Для того чтобы есть, не опасаясь набрать лишний вес, следует соблюдать некоторые полезные советы. Тем, кто имеет склонность к полноте, надлежит поменять трехразовый рацион приема пищи на пятиразовое питание небольшими порциями. Испытывая чувство голода, не стоит впадать в панику – всегда можно устроить себе обед или ужин. Для этого подойдет яблоко или стакан йогурта, либо кефира. Эти продукты гасят аппетит и весьма питательны. Когда вы будете есть яблоко, необходимо съесть и зерна, в которых содержится дневная норма йода.
Если вас сильно мучает чувство голода – можно съесть ложечку сухого обезжиренного молока. Вводите в свой рацион ежедневного питания бобовые - горох и фасоль, они способствуют оптимизации пищеварения и дают чувство сытости вашему желудку. Очень полезны блюда из картофеля, варенного или запеченного. Если вы - любитель макаронных изделий, то не стоит отказываться от них совсем. Но употреблять их следует без грибов и мяса, можно вместо этого добавить в блюдо немножко овощей или сыра.
Не стоит злоупотреблять чересчур сладкой едой, в сочетании с жирами: пирожными, тортами. Всевозможные овощное рагу в тушеном и отварном виде должны присутствовать в вашем ежедневном меню. Суточная норма потребления овощей должна составлять 300 гр в день. Если перед обедом или ужином выпить стакан сока или минеральной воды, то они существенно утолят ваш голод, и объём съедаемой порции можно сократить тогда на треть.